Balance-Trainer.fr – Comparatif des meilleurs balances trainer

Le demi-ballon d’équilibre, balance trainer ou encore Bosu, est un accessoire fitness présent sur le marché depuis déjà presque 20 ans. Pourtant, il est encore relativement peu utilisé par le commun des mortels. C’est à mon avis une grossière erreur, puisque c’est sans aucun doute l’un des appareils les plus efficaces pour faire travailler l’ensemble du corps.

Ici, je vous propose de découvrir mon comparatif des meilleurs balance trainer du marché, avec leurs qualité et leurs défauts. Je vous explique ensuite comment utiliser correctement le bosu et je vous parle des quelques bienfaits qu’il va vous apporter.

Balance trainer Comparatif

Test et avis des meilleurs : Mon top 3 !

Chaneau Balance Ball : Le meilleur balance trainer pas cher !

C’est clairement mon coup de cœur ! Tout d’abord, il ne coûte pas trop cher par rapport à d’autres appareils similaires concurrents. C’est déjà un très bon point. Son petit prix n’est pas synonyme de mauvaise qualité, bien au contraire. Ce modèle est particulièrement solide. Le plastique ABS utilisé est robuste, et l’assemblage est vraiment impeccable.

Des sangles sont fournies, elles aussi de belle qualité, et elles se fixent à l’aide de mousqueton métallique, sur des supports eux aussi en métal. Bref, l’ensemble est particulièrement robuste pour le prix. L’utilisation est très agréable, le demi-ballon est assez large pour réaliser tous les exercices que l’on souhaite. On va pouvoir travailler aussi bien le bas que le haut du corps.

On ne trouve réellement que peu de défaut à ce ballon d’équilibre, si ce n’est la notice qui ne contient que très peu d’exemple de mouvements à pratiquer. Rien de bien grave, d’autant plus qu’on trouve de nombreux entraînements sur Youtube. Si vous n’avez pas un budget énorme, mais que vous cherchez un balance trainer complet, robuste et efficace, alors foncez, ce Chaneau Balance Ball est un excellent accessoire.

 

SportPlus Ballon d’équilibre : Un bon rapport qualité/prix

Toujours dans une gamme de prix assez basse, ce ballon d’équilibre est un peu plus haut que la moyenne. Cela permet de travailler avec plus d’efficacité l’équilibre et le bas du corps. Il est bien conçu, avec des matériaux de qualité, et comme l’appareil est sur le marché depuis quelques années déjà, on sait que sa durabilité est tout à fait respectable.

Il est livré avec des sangles de bonne qualité qui se fixent facilement. Une pompe est fournie aussi, mais elle est de piètre qualité. Elle fait cela dit le job, mais elle risque de tomber en panne avant que le ballon ne soit abîmé. On la remplace cela dit par n’importe qu’elle pompe à air. L’utilisation de ce balance trainer est agréable, notamment grâce à de nombreux patins antidérapants qui le maintiennent efficacement en place.

C’est un très bon accessoire de fitness, qui connaît un certain succès sur les sites de vente en ligne. Une notice nous explique différentes positions pour muscler l’ensemble de notre corps, bref, c’est vraiment complet. Ce SportPlus Ballon d’Équilibre va vous permettre de garder la forme ! C’est une évidence.

 

Bosu Ball : La référence

Si vous cherchez ce qui se fait de mieux, alors c’est clairement vers la référence mondiale qu’il faut vous tourner. Bosu Ball est une marque, mais c’est aussi progressivement devenu le nom de l’appareil. Le prix est plus élevé que chez les concurrents, mais on achète du matériel de qualité, très robuste et forcément durable. Le ballon est ici en vinyle, bien plus résistant que l’ABS des appareils d’entrée de gamme.

Il est pensé pour rendre l’utilisation aussi agréable et efficace que possible. Pas trop haut, et bien large, il permet de travailler toutes les parties du corps efficacement. Il n’est pas fourni avec des sangles, mais on peut en ajouter si on le souhaite. En revanche, un DVD est de la partie, très complet, pour nous apprendre à utiliser efficacement ce Bosu Ball.

Bref, c’est la référence, c’est une valeur sûre et c’est un accessoire fitness que l’on conserve pendant de nombreuses années. Alors oui, il coûte un peu cher, mais c’est clairement un investissement qu’on ne regrette pas. Robuste, pratique, efficace, si vous souhaitez le meilleur ballon d’équilibre du marché, c’est celui-là !

 

Bosu, ballon d’équilibre, balance trainer, c’est quoi ?

Le ballon bosu pour « both side up » qu’on peut traduire par « des deux côtés », et un accessoire de fitness qui a été créé en 1999 par un américain du nom de David Weck. Il s’agit d’un demi ballon, avec une base dure et une demi-sphère molle.

C’est un appareil qui permet de mettre le corps en déséquilibre, ce qui sollicite les muscles profonds et stabilisateurs. Il est utilisé dans des cours de fitness depuis de nombreuses années déjà, mais il tarde en réalité à se démocratiser, notamment en dehors des USA. Cela dit, depuis quelque temps, il fait progressivement son trou en France et en Europe, pour le plus grand plaisir des utilisateurs.

Pourquoi utiliser un balance trainer ?

C’est un appareil qui va maximiser vos entraînements au niveau du renforcement musculaire. En jouant sur le déséquilibre constant, on force sans arrêt sur les muscles profonds. Ce sont ces muscles qui maintiennent les os, la colonne vertébrale, mais aussi les viscères au niveau du ventre. Bref, on fait du gainage efficacement, de manière simple et ludique.

On peut faire travailler l’ensemble des chaînes musculaires. Les exercices sont très nombreux, et il y en a pour toutes les zones du corps. Les abdominaux bien sûr, mais également le dos, les jambes, et même les bras en retournant l’appareil par exemple, ou en ajoutant des sangles.

En fait, on peut réaliser la plupart des exercices qu’on ferait directement au sol, comme des abdos, ou des squats. La différence, est qu’en plus de faire travailler les muscles habituels, on travaille l’ensemble des muscles stabilisateurs. Notre corps nous remercie rapidement. On gagne en équilibre et en maintien.

Il y a également un gain en souplesse. Au niveau des chevilles lorsqu’on monte simplement dessus, mais aussi pour le dos. On peut en effet utiliser la demi-sphère pour des étirements complets.

Le balance trainer donne la possibilité de travailler de nombreux exercices tout en minimisant l’impact au niveau des articulations. C’est pourquoi cet accessoire est conseillé pour les personnes âgées ou pour ceux qui n’ont pas fait de sport depuis assez longtemps.

On peut également faire un travail en intensité, et donc les plus sportifs d’entre nous trouveront toujours une utilité à ce demi-ballon. On peut par exemple faire des pompes, avec la sphère au sol, dans un équilibre précaire. L’exercice est alors plus délicat, on force plus, on travaille mieux, et l’entraînement gagne en intensité.

 

 

Pourquoi améliorer son équilibre ?

On ne parle pas vraiment d’équilibre chez les sportifs, mais de proprioception. Il s’agit en réalité d’améliorer à la fois notre posture, notre équilibre et nos réflexes. On parle du système proprioceptif pour désigner les automatismes, ou la conscience de chaque partie de notre corps, permettant de réagir à une position ou un mouvement.

C’est ce système proprioceptif qui transmet une information au système nerveux, de manière totalement inconsciente, pour ajuster le corps immédiatement, selon un mouvement, que ce soit un simple pas, une perte d’équilibre, un appui plus prononcé, etc.

La proprioception est alors primordiale, puisqu’elle aide à trouver facilement sa stabilité, et à l’améliorer dans différentes situations. Le ballon d’équilibre est le meilleur appareil pour faire travailler son système proprioceptif. Toute la posture, ainsi que nos appuis sont améliorés à force d’exercices répétés.

Les récepteurs proprioceptifs sont réceptifs aux étirements ou aux pressions. On les retrouve dans les muscles, mais aussi dans les ligaments, les tendons, la peau ou les articulations. Ils sont également présents dans la plante des pieds ou dans la paume de nos mains.

Au final, travailler notre proprioception améliore et booste l’ensemble de notre corps. C’est un travail que tous les sportifs de haut niveau effectuent, pour renforcer les muscles profonds et pour éviter au maximum les blessures. Pour les footballeurs, les rugbymen, ou même pour les runneurs ou les amateurs de trail, le fait de travailler son équilibre va aider à renforcer les chevilles, et ainsi prévenir autant que possible les traumatismes au niveau de cette articulation.

Les meilleurs exercices avec un Bosu Ball

Ici, je vous propose quelques exercices accessibles à tout le monde, parce qu’il n’y a pas d’âge pour renforcer nos muscles profonds. Tous ces exercices sont réalisables sans matériel, hormis bien sûr le ballon d’équilibre.

Le squat !

Vous ne passerez pas à côté ! Le squat est l’exercice qu’on trouve partout, et pour cause, il permet de travailler efficacement sur les cuisses et évidemment sur les fesses. Aussi bien les dames que les messieurs ont envie d’avoir un arrière-train rebondi…

On place donc le ballon d’équilibre en face de nous, base vers le bas et ballon vers le haut. On monte alors dessus, un pied après l’autre. On écarte les pieds légèrement plus que la largeur du bassin, et on pointe les orteils un peu vers l’extérieur. Les épaules restent assez basses, on garde le ventre serré et le dos bien droit.

On plie les jambes et on descend en poussant nos fesses vers l’arrière, un peu comme si on voulait s’asseoir sur un banc imaginaire. La remontée se fait en poussant sur les talons et en contractant au maximum le muscle fessier. Il faut inspirer pendant la descente et souffler pendant la montée.

Les bienfaits

Le squat va muscler vos cuisses et vos fesses, et le fait de le faire en léger déséquilibre sur le ballon bosu, va permettre de travailler la force et la souplesse des chevilles et des genoux. Si vous avez l’habitude des squats, vous allez immédiatement sentir que d’autres muscles travaillent et que l’exercice est plus intense.

La fente avant sur balance trainer

C’est encore un exercice très connu de celles et ceux qui cherchent à muscler efficacement leurs cuisses et leurs fessiers. Simple à réaliser, mais très efficace, ce mouvement devient bien plus intense avec un ballon d’équilibre.

On commence debout, en face de notre balance trainer avec sa base au sol et sa demi-sphère vers le haut. Les pieds sont parallèles et placés dans l’écartement du bassin. La jambe droite s’avance comme si on devait faire un grand pas, et le pied se pose sur le demi-ballon. On décolle alors le talon du pied gauche, en conservant le buste bien droit et les abdominaux contractés.

Il faut ensuite fléchir les jambes pour descendre, et faire un angle de 90° environ avec nos genoux, en essayant de conserver notre poids au centre des deux jambes. On pousse ensuite avec la jambe sur le ballon pour remonter et revenir en arrière, dans la position de départ. C’est ensuite la jambe gauche qui est envoyée vers l’avant et on répète le même mouvement.

Pour conserver l’équilibre, on regarde bien devant soi, on garde les jambes parallèles et on ne les rentre surtout pas vers l’intérieur. Quand vous descendez, votre genou avant ne doit pas venir dépasser le pied. Enfin, on inspire en descendant, et on expire en remontant.

Les bienfaits

On travaille une jambe après l’autre, et on fournit alors plus d’efforts à chaque mouvement. C’est un bon moyen pour gagner du muscle et donc pour progressivement faire prendre un peu d’ampleur et de galbe à notre fessier.

Le Bosu ball rend l’exercice plus difficile, on travaille sur les muscles profonds des jambes, mais également de la ceinture abdominale. On renforce ainsi l’ensemble de son corps.

Les pompes sur demi-ballon d’équilibre

Il y a ici plusieurs types de pompes que l’on peut exécuter. Le plus simple est de retourner le ballon d’équilibre pour que la demi-sphère gonflable soit vers le bas. On place alors nos mains de chaque côté de la base, bras tendus, et on contracte les fessiers et la sangle abdominale.

On commence ensuite les pompes, en fléchissant les bras, pour descendre progressivement jusqu’à ce que notre poitrine touche la base du ballon. On tient ensuite la pose pendant 1 seconde, puis on pousse pour remonter et revenir dans la position de départ.

Deuxième exercice de pompes, avec cette fois le bosu ball dans l’autre sens. On pose une main au sol et l’autre sur le ballon. On est alors légèrement en déséquilibre d’un côté, et un peu surélevé. On fait une pompe, puis on remonte et on se décale pour passer l’autre main sur le ballon.

Le fait de changer de main réclame un effort supplémentaire en plus de la pompe, de ce fait, c’est un exercice assez physique, et plutôt intense. Idéal pour transpirer, tout en se musclant.

Les bienfaits

Ici, on muscle tout le haut du corps, des bras aux épaules en passant par les muscles pectoraux. Le ballon permet de travailler l’équilibre sur les bras et on fait travailler les avant-bras avec bien plus d’intensité qu’une pompe normale. Quand on essaye les pompes sur un balance trainer, on a plus envie de revenir aux pompes traditionnelles, qui sont bien moins qualitatives et efficaces.

V-Up Balance trainer

Si vous souhaitez faire travailler toute la sangle abdominale de façon efficace, alors cet exercice est vraiment parfait. On place tout d’abord le ballon d’équilibre sur sa base, avec la demi-sphère vers le haut. On s’assoit ensuite au centre du demi-ballon et on joint nos pieds que l’on décolle du sol.

On ramène ensuite les genoux vers notre poitrine, puis on tend les jambes vers l’avant. On reproduit ce mouvement plusieurs fois, selon nos capacités. Pendant tout le long de l’exercice, on s’aide avec nos bras pour conserver l’équilibre, sans bien sûr toucher le sol.

Les bienfaits

Ce type d’exercice est déjà très efficace sans bosu ball, mais il gagne en intensité et permet vraiment de faire travailler l’ensemble des muscles de la sangle abdominale, lorsqu’on ajoute notre demi-ballon.

Le gainage avec un balance trainer

La plupart des exercices de gainage que vous connaissez sans balance trainer, peuvent s’effectuer avec cet accessoire. Le plank est le plus courant. On pose ici les coudes sur le ballon, c’est plus confortable que le sol, on garde le dos et les jambes bien droits, on ne sort pas, ni ne rentre pas les fesses. Il suffit alors simplement de conserver cette position entre 20 secondes et 1 minute, puis on relâche.

Lorsque vous maîtriserez ce gainage ventral, vous pourrez passer au gainage latéral. Ici, on place un seul coude sur le ballon, et on se tourne de côté, pour ne plus être face au sol. Le corps doit être bien droit, avec la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, les épaules sur le même plan, en position neutre, et les jambes parfaitement tendues. Le bras opposé reste sagement le long du corps. Les jambes doivent être bien serrées, et on contracte les fesses et les abdominaux. On garde la pose pendant 20 secondes à 1 minute, puis on change de bras et recommence.

Les bienfaits

Les bienfaits du gainage sont réellement très nombreux. Vous allez pouvoir conserver ou obtenir un ventre plat, tout en renforçant efficacement l’ensemble des muscles profonds. Cela permet de prévenir les problèmes de dos, en protégeant les disques intervertébraux. Le tronc est tonifié, tout comme la ceinture abdominale.

Pour les sportifs, cela permet d’augmenter la puissance d’un transfert de force. Ainsi, un coureur aura de meilleures foulées, et un nageur aura un crawl plus efficace. Enfin, on travaille très efficacement notre posture, on se tient plus droit, bref, on est plus beau ! Le gainage seul permet déjà tout ça mais il est optimisé et décuplé par l’utilisation d’un balance trainer.

Pour conclure

Le balance trainer ou bosu ball, est un accessoire de fitness particulièrement performant et qualitatif. Il peut être utilisé par absolument tout le monde, qu’on soit simplement un feignant cherchant à se remettre en forme, ou un sportif accro aux exercices. Il n’y a pas d’âge non plus pour utiliser un balance trainer, même si à partir d’un certain âge, pour des exercices debout, il est préférable d’avoir toujours quelqu’un à côté de soi.

Ce n’est pas un appareil de musculation qui va faire apparaître vos abdos en quelques jours, ou muscler vos bras de manière incroyable, mais il va vous apporter bien plus que ça. En effet, c’est le type de matériel qui optimise tous vos efforts, en renforçant vos muscles profonds. Tout le corps est mis à contribution avec cet accessoire, et c’est vraiment le partenaire parfait pour conserver la forme, ou pour améliorer ses performances.

Ce n’est évidemment pas pour rien que l’immense majorité des sportifs de haut niveau font des exercices d’équilibre ou de gainage sur un bosu ball. Les bienfaits sont très nombreux. Vous gagnerez en équilibre, en renforcement musculaire, mais également en réflexe ou en dynamisme. Bref, si vous voulez retrouver ou garder la forme, le balance trainer doit faire partie de vos accessoires fitness favoris.